आज कल के बिजी शेड्यूल के बीच लोगों को देर रात तक जागने की आदत पड़ जाती है. ये आदत हमारी सेहत के लिए काफी बड़ी समस्या का कारण बन सकती है. एक अच्छी और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए समय पर सोने और समय पर उठने की नसीहत तो एक्सपर्ट्स भी देते हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो अगर आप रात में 9 बजे से 11 बजे तक सो जाते हैं और सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठ जाते हैं, तो यकीन मानिये ये आप एक अच्छी लाइफस्टाइल को फॉलो कर रहे हैं.

किसे है कितने घंटे की नींद की जरूरत

उम्र के लिहाज से देखा जाए तो किसे कितने घंटे की नींद लेनी जरूरी है, इस बात पर भी खास ध्यान देना चाहिए. अगर आप भी इस बात को लेकर कन्फ्यूज हैं कि, किस उम्र में किसे कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए, तो यहाँ हमारे पास उसका भी जवाब है.

छोटे बच्चे को हर रोज करीब 11 से 16 घंटे की नींद लेनी जरूरी है.
स्कूली बच्चों को 9 से 14 घंटे की नींद लेनी जरूरी है.
किसी भी व्यस्क को हर रोज 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
किशोर को लगभग 10 घंटे की नींद लेनी जरूरी है.

नींद पूरी होने से रहता है मूड फ्रेश

हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि, अच्छी नींद से ना सिर्फ पूरा दिन अच्छा रहता है, बल्कि मूड भी फ्रेश रहता है. आपने ये तो जान लिया कि, किसके लिए कितनी देर की नींद जरूरी है.लेकिन ये भी जान ली जरूरी है कि, आखिर अच्छी नींद के लिए क्या किया जाए. चलिए जानते हैं.

अच्छी नींद के लिए शराब और सिगरेट का सेवन करने से बचें.
कैफीन और निकोटिन से भी दूरी बनाकर रखें.
सोने से पहले एल्कोहल का सेवन बिलकुल ना करें.
रात में सोने से पहले इलेक्ट्रोनिक उपकरणों का इस्तेमाल ना करें.
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले किसी भी तरह के स्क्रीन का इस्तेमाल ना करें.

इस तरह आएगी अच्छी नींद

अच्छी नींद के लिए बादाम का सेवन करें.
सोने से पहले गर्म दूध पीकर सोएं.
नींद से जुड़ी किसी भी तरह की समस्या से निपटने के लिए किवी का सेवन करें.
अच्छी नींद के लिए कैमोमाइल टी का भी सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
नींद की क्वालिटी अच्छी करने में अखरोट अच्छा मददगार हो सकता है.

काफी लोगों को नींद से जुडी समस्या होती है जो कि मेडिकल से जुड़ी होती है. अगर आप भी मेडिकली पीड़ित हैं, तो बिना किसी भी एक्सपर्ट की सलाह के कुछ भी ना लें.